masę jeszcze możesz robić, ale już bardziej trzeba przyglądać się obwodom, żeby w pasie za bardzo nie szło, jak do tego dojdzie, no to czas będzie na redukcję, albo chociaż minicut by może wystarczył
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem ekto jak najszybciej chce zrobic 95 kg do lutego i przejsc na redukcje aktualnie mam 89 kg, wiem ze jest to mozliwe z gainerem o tluszcz sie nie boje bo jak wczesniej wspomnialem jestem ekto i nie mam problemow z tkanka tluszczowa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem ekto jak najszybciej chce zrobic 95 kg do lutego i przejsc na redukcje aktualnie mam 89 kg, wiem ze jest to mozliwe z gainerem o tluszcz sie nie boje bo jak wczesniej wspomnialem jestem ekto i nie mam problemow z tkanka tluszczowa Pomóc w tym to Ci może dieta a nie gainer. Po co robić masę za wszelką cenę?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wygląda dobrze, ale jesteś pewien, że to kalorie dla Ciebie? Trochę dużo jak na redukcję, zle może masz szybką przemianę materii edit:Nie, przepraszam, też spojrzałem na ostatnią kolumnę :-) Wszystko OK Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-08 22:15:59
Ja cykl ale na jabłku wprowadzam od 3 stycznia i ciągne 4 tygsy. Potem 3 tygodnie jeszcze normalnego masowania bez supli, 7 dni przerwy i stopniowe przejście na redukcję (zazwyczaj do całkowitej zmiany treningów potzzrebuję 2-3 tygodnie, dietę wpuszczam po około tygodniu). Marzec - redukcja na czysto, kwiecień-bcaa, maj-bcaai spalacz, czerwiec- [...]
frogii, martain napisał Ci wcześniej jak do tego doszedł ale napisaliśmy że to zły sposób na redukcję. 5kg to nie wiele. Napisz nam jak chcesz się ich pozbyć a napiszemy Ci czy mato sens, i ewentualnie nakierujemy Cie.
Moze byc na redukcje, bo ten twoj kuzyn czy tam ty, nie bede wnikal juz gruby jest dosyc. 50mg e2d albo 3 razy w tygodniu, dieta, aero i powinno spasc sporo sadla a miesien zostac.
jesli ktos napisze zebys bral 30g krety dziennie i jesli nie masz wiedzy to bedziesz wiedzial czy usunac taki post czy nie ? napisze zebys bral 20 kapsow ts na redukcje, bedziesz wiedzial czy to usunac czy nie ?
Zapraszam do odpowiedniego działu. Tutaj możemy Ci pomócw doborze diety. To dieta decyduje o tym jaki jest Twój cel, a nie trening. Jak bilans kcal będzie dodatni, to trening będzie na masę, a nie na redukcję. http://m.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
Dzięki, co ja bym bez was zrobiłhehe a do której godziny ładowac węgle? Rzeczywiście to chyba dieta na redukcję bo mi fajnie brzuch pocięło, kratka jest jak trzaAle trzeba troche kilogramów złapać,nie chce być chudziną
[...] nie bedzie rosl w budowaniu masy a gdy bedziesz mial diete redukcyjna bedzie ladnie spadal , bo pamietaj ze dieta nie jest tylko masowa. co do trenignu ciezko podzielic go na mase i na redukcje poniewaz trening silowy ogolnie jest tylko bodzcem i jest zarowno dobry to wzrostu masy jak i chudniecia. wiekszosc Twoich efektow bedzie z tego co jesz.
Nie wiem czy do końca się rozumiemy. Osobiście uważam że interwały są lepszą metodą na redukcję tłuszczu - zaznaczam -ogólnie. Proces redukcji opiera się na zjawisku spłaty długo tlenowego zaciągniętego przez organizm w czasie intensywnego wysiłku Interwały, proces ten trwa znacznie dłużej i jest efektywniejszy niż trening tlenowy, w którym, [...]
Nie da sie zrzucic tluszczu z jednej partii miesniowej. Ogólnie na redukcje aeroby + dieta redukcyjna. Poczytaj w odzywianiu, biegaj plywaj lub jezdzij na rowerze.
ACT jest ok. ,ale na redukcje.(nie wspomne z trudnoscia w organizacji takiego treningu na normalnej silowni!) na poczatek takie lightowe full body: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a pozniej ciezka,skrocona odmiana: http://www.sfd.pl/Ocena_planu_%2D_masa-t359406-s2.htm pozdrawiam i zycze powodzenia.
no i bardzo dobre podstawy są Co do herbaty zielona ok czerwona z tego co pamietam to taka na redukcje ,ale to tylko teoretycznie praktycznie myślę ze bedzie w porządku od czasu do czasu zamiennie pozdro
mogę trochę podnieść na 2200kcal dokładnie mi wyszło ze wzoru 2600. jestem nastawiony na redukcję. białka 220g/880kcal (2g na 1kg masy ciała) tłuszczy 55g/500kcal (25% z 2000kcal) węglowodanów 205g/820kcal (reszta) może być teraz?